長期休み明けやテスト終了後、久しぶりの練習や試合に気合が入るタイミングですよね。
でも実はこの時期、ケガのリスクが高まる“危険ゾーン”でもあるんです。
今回は、休み明けのスポーツで気をつけたいポイントと、ケガを防ぐコツをご紹介します！
◆ なぜ休み明けはケガが多いの？
- ✅ 1. 身体がなまっている
休み中は練習量が減り、筋力や柔軟性、心肺機能が一時的に低下しています。
以前のつもりで動くと、筋肉や関節に過剰な負担がかかりやすくなります。 - ✅ 2. 急な負荷がかかる
練習メニューや試合で、いきなり全力で動くことが増えるため、準備不足の体では耐えきれません。 - ✅ 3. 睡眠・食事のリズムが乱れている
特に長期休みは生活リズムが崩れがち。
体内のバランスが整っていないと、集中力や反応速度も低下し、ケガに繋がります。
◆ 気をつけるべきポイント
- しっかりウォーミングアップ・クールダウンを行う
→ 特に「股関節・肩・アキレス腱」など、大きな関節を意識的に動かすこと。 - こまめな水分補給とミネラル補給
→ 発汗で失われる水分と電解質の補給を怠ると、つりやすくなります。 - 違和感や張りを放置しない
→ 「軽い痛みだから大丈夫」は危険。ケガの前兆かもしれません。
◆ 整骨院でできるサポート
アクロ整骨院では、休み明けのケアやケガ予防にも力を入れています💡
- 身体の状態チェック（関節・筋肉の柔軟性など）
- 疲労回復の手技療法・電気療法
- 正しいウォーミングアップやセルフケアの指導
「休み明けが不安」「今のうちに身体を整えたい」
そんな学生さんや保護者様も、お気軽にご相談ください😊
🌿 休み明けの“ちょっとした意識”が1年を左右します！
「元に戻す」ではなく「良い状態で再スタートする」ための準備を、今日から始めていきましょう。
長崎市で整骨院をお探しの方へ
ぜひ アクロ整骨院 へお越しください😊
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