「夜中に足がつって飛び起きた…」
「運動中にふくらはぎが急にけいれんした」
そんな経験、ありませんか？
脚がつるのは誰にでも起こりうる現象ですが、繰り返す場合には原因を見直す必要があります。
今回は、脚がつるメカニズムと予防法をわかりやすくご紹介します！
◆ 脚がつる＝筋肉の“けいれん”
「脚がつる」とは、筋肉が自分の意思とは関係なく強く収縮し続ける現象です。
特にふくらはぎ（腓腹筋）に多く、強い痛みを伴います。
◆ 脚がつる主な原因
- 水分・ミネラル不足：汗をかいた後や就寝中など、体内の電解質バランスが乱れると、筋肉の神経伝達がうまくいかなくなります。
- 筋肉疲労や運動不足：運動後の疲労や、長時間の同じ姿勢が続くと、筋肉が過敏に反応します。
- 血流不良：冷え性や姿勢不良により、血流が悪くなると筋肉が酸欠状態に。
- 加齢・神経系の変化：年齢とともに筋肉の柔軟性や神経の反応が鈍くなり、つりやすくなります。
- 病気の影響：（糖尿病、椎間板ヘルニアなど）頻繁につる場合は一度、医療機関の受診も検討しましょう。
◆ 脚がつったときの対処法
- つった筋肉をゆっくり伸ばす：ふくらはぎなら、つま先を自分の方へ引くようにストレッチ
- 温めて血流改善：湯たんぽやカイロなどで患部を温めると回復が早くなります
- 軽くマッサージ：筋肉を緩めることで痛みを和らげます
◆ 日常でできる予防法
- ✅ 水分補給をこまめに（スポーツ後や寝る前に一口でも）
- ✅ カリウム・マグネシウムなどのミネラルを含む食事を意識
- ✅ 入浴やストレッチで血流・柔軟性をアップ
- ✅ 寝る前の足元の冷え対策（靴下・レッグウォーマー）
◆ 整骨院でできる対策
アクロ整骨院では、脚がつる原因を「筋肉・神経・血流」の3方向からアプローチしています。
- 筋肉の柔軟性を高める手技療法
- 神経の働きを整えるストレッチや運動指導
- 血流を改善する温熱療法・姿勢調整
頻繁につる方、寝ているときにつる方は、体の使い方に問題があるかもしれません。
お気軽にご相談ください😊
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