🟦 スマホ首リセット法

首こり・頭痛・肩こりの原因は“首の角度”にあり

こんにちは、アクロ整骨院です。
スマホやPC時間の増加により、首の付け根の重だるさ・肩こり・頭痛を訴える方が増えています。主因はスマホ首（ストレートネック）。本記事では仕組みをわかりやすく解説し、当院でも実際に指導している安全で効果的なリセット法を紹介します。

🔹 スマホ首とは？

本来、頸椎は前弯カーブがあり、頭を支えるクッションの役割を担います。スマホ姿勢が続くと、

• 頭が体より前方へずれる
• 首のカーブが消失
• 筋肉・靭帯・椎間関節に過負荷

影響	状態
筋肉負担	首・肩が常に張る、だるい
神経系	頭痛・めまい・自律神経の乱れ
姿勢	巻き肩・猫背の悪化

🧠 なぜ痛みが出るのか？

頭の重さは約4〜6kg。頭が前に1cmずれるだけで、首の負担は約3倍に増えると言われます。つまり、

少し前に出ているだけで、首の筋肉は常時フル稼働。

🟨 スマホ首チェック（30秒）

下記に2つ以上当てはまれば要注意です。

• アゴが前に出やすい
• 上を向くと首が詰まる
• 肩こり・頭痛が慢性化
• スマホ時間が1日2時間以上
• 猫背・巻き肩が気になる

🟩 スマホ首リセット法（整骨院推奨）

① 深呼吸 × 肋骨ひらき（過緊張リリース）

• 鼻からゆっくり吸い、肋骨が360度ふくらむイメージ
• 口から細く長く吐く×5呼吸

→ 首肩の過緊張が抜け、次の調整が効きやすくなります。

② 頭の“真上”戻し（首の位置リセット）

• アゴを軽く引く
• 後頭部を後ろ上へスッと伸ばす
• 肩は脱力のまま

注意：アゴを引き過ぎない（二重アゴになるほどは逆効果）。

③ 胸をひらくストレッチ（巻き肩同時改善）

首だけ直そうとしても戻りやすいので、胸郭・肩甲骨も同時に。

• 壁に肘と手のひらを当てる
• 胸を軽くひらきながら呼吸3〜5回

→ 肩が後ろへ戻り、首のラインが整います。

🔥 やってはいけないNGケア

NG	なぜダメ？
首を強く回すストレッチ	神経を刺激し痛み悪化の可能性
押しすぎ・揉みすぎ	一時的に楽だが戻りが早い
猫背を力で無理に伸ばす	緊張が強まり逆効果

🟣 まとめ

ポイント	内容
首は角度の問題	頭前方位で負担が約3倍
首だけ整えてもNG	巻き肩・胸郭の改善が必須
正しい手順	呼吸 → 頭の位置 → 胸ひらき

🏁 アクロ整骨院では

スマホ首の原因を「姿勢 × 関節 」で評価し、あなたに合う整え方を提案します。

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