🟦 猫背と巻き肩の違い

見た目は似ているけど、原因も治し方も違います

こんにちは、アクロ整骨院です。
「姿勢が悪い」と言われると多くの人が猫背をイメージしますが、実は巻き肩も同時に起きていることが少なくありません。
この2つは見た目は似ていても原因部位と改善戦略が異なるため、違いを知ることで改善スピードが変わります。

🔹 猫背とは？

猫背は、背骨全体が丸くなり、頭が前に出た姿勢を指します。

✅ 起こりやすい原因

• 長時間のデスクワークやスマホ姿勢
• 背中・体幹の筋力低下
• 呼吸の浅さによる胸郭の硬さ

🧠 体への影響

• 背中の張り・こり
• 呼吸が浅くなる・疲れやすい
• 見た目の丸まりが気になる

ポイント：猫背は「背骨全体の丸まり」が主役。

🟡 巻き肩とは？

巻き肩は、肩が前にねじれて内側へ巻き込んだ状態です。鍵は肩の向きと肩甲骨の動き。

✅ 起こりやすい原因

• PC・スマホで腕と胸の前側を使いすぎる
• 肩甲骨が固定されて動かない
• トレーニングの種目偏り（押す動作ばかり）

🧠 体への影響

• 肩こり・首の詰まり感
• 呼吸の浅さ、二の腕の張り

ポイント：巻き肩は「肩甲骨と胸まわり」が主役。

🟩 猫背と巻き肩の違い

姿勢名	主な原因部位	見た目の特徴	改善のポイント
猫背	背骨・体幹	背中が丸い／頭が前に出る	背骨のカーブを整える・体幹の使い方
巻き肩	肩甲骨・胸まわり	肩が前へ巻く／鎖骨が内へ	肩甲骨を動かす・胸の前をゆるめる

※ 多くの方は両方同時に起きています。

🟣 自宅でできるかんたん改善エクササイズ

① 胸のストレッチ（巻き肩改善）

• 壁に肘と手のひらを当てる
• 胸を開きながらゆっくり呼吸を3〜5回

→ 胸がゆるむと肩が自然に開きやすくなります。

② 肩甲骨の「寄せる・下げる」意識

背中の真ん中にスッと力を集め、肩を後ろ下へ。

→ 肩の位置が正しい場所に戻りやすい。

③ みぞおちから背骨を伸ばす（猫背改善）

背伸びをするイメージで縦方向へ伸びる意識。呼吸を深く。

→ 胸が開き、呼吸もラクに。

🏁 アクロ整骨院でのアプローチ

• 姿勢評価（猫背・巻き肩の度合いと原因の切り分け）
• 肩甲骨・胸郭の可動域調整（手技×運動）
• 体幹の使い方トレーニング（正しい姿勢が続く体へ）

🟤 まとめ

• 猫背＝背骨・体幹の問題
• 巻き肩＝肩の向き・肩甲骨の問題
• 多くは両方同時に起きるため片方だけの対処は不十分

「肩だけ揉む」「背中だけ伸ばす」から一歩進んで、原因に合わせたセットの改善で姿勢を変えていきましょう。

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