子育て中のママ・パパでこんなお悩みありませんか？
- 子どもを抱っこしていると腰がじわじわ痛む
- 腰だけでなく背中もだるい
- 立っていると反り気味の姿勢になっている気がする
実はそれ、「反り腰（そりごし）」が原因かもしれません。
◆ 反り腰とは？なぜ育児中になりやすい？
▶ 反り腰とは
骨盤が前に傾いて、腰が過剰に反っている状態。
重心が前に偏るため、腰の筋肉に常に負担がかかります。
▶ なぜ育児中になりやすい？
- 抱っこする際、前かがみ＋腰を反って支えるクセがつきやすい
- 授乳やオムツ替えなど、前屈み姿勢の繰り返し
- 産後、骨盤が開いたままで姿勢のバランスが崩れている
これらが、反り腰を固定化してしまう原因になります。
◆ 自分でできる！反り腰チェック
壁に背中をつけて立ってみてください。
- かかと・お尻・肩甲骨・後頭部がすべて壁につきますか？
- 腰と壁の間に手のひらがすっぽり入る場合 → 反り腰の可能性大！
正常な姿勢では、手がギリギリ入るか入らない程度が理想です。
◆ 反り腰を改善するセルフケア3選
① 骨盤後傾ストレッチ
仰向けに寝て、両ひざを胸に引き寄せるように抱える → 20秒キープ
→ 骨盤まわりの筋肉をリセット！
② 太もも前側のストレッチ（腸腰筋）
片脚を後ろに引いて、太ももの前側をじんわり伸ばす → 30秒ずつ左右
→ 反り腰に関わる深部の筋肉を緩めます
③ 呼吸でお腹を使うエクササイズ
仰向けで膝を立てた状態で深呼吸
吸うときにお腹がふくらみ、吐くときにへこむように意識
→ 腹横筋（コルセット筋）を活性化！
◆ 整骨院でできる反り腰ケア
アクロ整骨院では、反り腰による腰痛に対して…
- 骨盤の傾き・筋肉バランスを整える「骨格矯正」
- 腰〜股関節まわりの柔軟性を引き出す「筋膜リリース」
- 育児の合間でもできる「オーダーメイドストレッチ指導」
など、子育て世代に寄り添ったケアを提供しています。
◆ まとめ：腰の痛みはガマンしないで
反り腰は、早めにケアを始めれば改善が可能です。
放置してしまうと、腰だけでなく股関節・膝・肩こりにもつながる恐れがあります。
「最近、抱っこがきつい」「立ち姿勢がつらい」
そんなサインを感じたら、ぜひ一度、当院で体のバランスをチェックしてみませんか？
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