こんにちは、アクロ整骨院です。
「布団に入ってもなかなか寝付けない」「夜中に目が覚める」「朝スッキリ起きられない」…そんなお悩みはありませんか？
実は、夜のちょっとしたストレッチ習慣で、睡眠の質を大きく改善することができます。
なぜストレッチが睡眠に良いのか？
夜のストレッチにはこんな効果があります。
- 筋肉の緊張を緩め、血流を良くする
- 副交感神経を優位にして、リラックスしやすくする
- 呼吸が深くなり、自然と眠気が訪れる
特にデスクワークやスマホの影響で首・肩・腰が硬くなっている方は、寝つきが悪くなりやすいので要注意です。
今日からできる！夜のおすすめストレッチ3選
- ① ニー・トゥ・チェスト（仰向け膝抱え）
- 仰向けで横になり、両膝を胸に引き寄せる
- 両手で抱えて10〜20秒キープ
- 👉 腰やお尻まわりの緊張をほぐす効果
- ② キャット＆カウ（四つ這い背骨ストレッチ）
- 四つ這いになり、背中を丸める（息を吐く）
- 次に背中を反らせる（息を吸う）
- ゆっくり5回ほど繰り返す
- 👉 背骨全体を動かしてリラックス効果UP
- ③ 首・肩の脱力ストレッチ
- 椅子に腰かけて、両肩をギュッとすくめる
- そのままストンと脱力
- 5回繰り返す
- 👉 首肩の緊張を緩め、呼吸がラクに
ストレッチ習慣を続けるコツ
- 就寝30分前に、照明を少し暗くして行う
- 呼吸は「吸うより吐く」を意識
- 無理に伸ばさず“気持ちいい”程度で止める
まとめ
良い睡眠は「疲労回復」だけでなく「自律神経の安定」「免疫力アップ」にもつながります。
夜のストレッチ習慣を取り入れて、ぐっすり眠れる体をつくっていきましょう。
アクロ整骨院では、睡眠の質を上げるための姿勢改善やストレッチ指導も行っています。
「最近よく眠れない」「疲れが抜けない」と感じている方は、ぜひ一度ご相談ください。
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