筋トレを本格的に始めた方の多くが悩むのが「パワーグリップとリストラップ、どっちを使えばいいの？」という疑問。
今回は、それぞれの特徴と筋トレ種目ごとの使い分けについて分かりやすく解説します！
✅ パワーグリップとは？
パワーグリップは「握力の補助」を目的としたトレーニングギアです。
引く動作（プル系）で前腕が先に疲れてしまうのを防ぎ、背中など狙いたい筋肉にしっかり効かせることができます。
こんな人におすすめ：
- 握力が先にバテてしまう
- 背中の筋肉を意識しにくい
- 重量を扱いたいけど手が滑る
✅ リストラップとは？
リストラップは「手首の安定性と保護」が目的のギアです。
押す動作（プレス系）で手首が不安定になるのを防ぎ、怪我の予防にも役立ちます。
こんな人におすすめ：
- 手首が痛くなりやすい
- プレス系で手首が反ってしまう
- 高重量で手首が不安定
📌 種目別の使い分け早見表
| 種目名 | パワーグリップ | リストラップ |
|---|---|---|
| デッドリフト | ◎ | △（高重量時） |
| ラットプルダウン | ◎ | × |
| 懸垂（チンニング） | ◎ | × |
| ベントオーバーロウ | ◎ | △ |
| バーベルカール | △ | × |
| ベンチプレス | × | ◎ |
| ダンベルショルダープレス | × | ◎ |
| スミスマシンスクワット | × | △（手首に不安あれば） |
| アップライトロウ | △ | ◎（手首が曲がる場合） |
🎯 まとめ
- パワーグリップは「引く種目」で使用 → 背中・腕のトレーニングにおすすめ
- リストラップは「押す種目」で使用 → 胸・肩・三頭筋などに効果的
トレーニングの目的や筋力レベルに応じて、正しくギアを使い分けることで、より効率的に鍛えることができます。
また、手首や前腕に痛みを感じる方は、整骨院での評価とケアもおすすめです！
🏋️♂️ アクロ整骨院では…
当院では、トレーニング中の痛みや違和感への施術だけでなく、
フォーム指導やギアの使い方のアドバイスも行っています。
スポーツ外傷・筋トレ中の不調はお気軽にご相談ください！
長崎市で整骨院をお探しの方へ
ぜひ アクロ整骨院 へお越しください😊
🔽 ご予約・お問い合わせはこちら！
👉 https://lin.ee/x30EQxJ
アクセス
📌 目印：
ケンタッキー文教町店の向かい・ほんだ歯科さんの隣にあります！
🚶 徒歩でお越しの方：
長崎大学東門から徒歩5分です。
多良見バイパス方面へ直進し、左側に見える花文ビルの1階です。
🚌 バスでお越しの方：
昭和町バス停から徒歩1分です。
🚗 お車でお越しの方：
院の裏に専用駐車場（5台分）をご用意しています。
コメント