「長時間歩くと足が疲れやすい」「足裏が痛くなる」そんな症状に心当たりがある人は、偏平足かもしれません。
偏平足は、土踏まずがなくなる、足裏が平らになってしまう状態のこと。
偏平足とは？
通常、足の裏には「土踏まず」と呼ばれるアーチ状態のくぼみがあります。 このアーチには、足への衝撃を吸収し、体のバランスを整える役割があります。
偏平足のタイプ
偏平足には大きく分けて2種類あります。
- 先天性偏平足… 生まれつきがないアーチタイプ
- 後天性偏平足…加齢や筋力低下によってアーチが崩れるタイプ
特に多いのは後天性偏平足で、スポーツのしすぎや足の筋力低下の原因となることが多いです。
偏平足の原因
偏平足になる原因は様々ですが、主に以下のようなものが考えられます。
1. 足の筋力不足
足のアーチは、足裏の筋肉や腱によって支えられています。しかし、運動不足や加齢によってこれらの筋力が弱いまると、アーチが崩れやすくなります。
2. 長時間の立ち仕事や歩行
立ち仕事や長時間の歩行を続けることで、足のアーチに負担がかかり、徐々に偏平足になってしまうことがあります。
3. 過度のスポーツ
スポーツで足に強い負荷がかかり過ぎると、アーチが壊れてしまう事があります。 特に、ジャンプやダッシュの多いバスケットボールやサッカーをする人は注意が必要です。
4.不適切な靴の使用
・クッション性のない靴・サイズが合わない靴
・サポート力のない靴
不適切な靴を履き続けることで、足のアーチが崩れる原因になります。
偏平足による影響
偏平足を放置すると、足だけでなく体全体に悪影響を及ぼすことがあります。
1. 足の疲れや痛み
土踏まずが衝撃を吸収できなくなるため、歩くたびに足裏や足首に強い負担がかかります。その結果、長時間歩くとすぐに疲れたり、痛みが出たりします。
2. 外反母趾や巻き爪
アーチが崩れると、足の指が正常に機能しなくなり、親指が変形する「外反母趾」や、巻き爪の原因になります。
3. 膝や腰の痛み
足のバランスが崩れると、体の重心がズレ、膝や腰にも負担がかかります。これが膝痛や腰痛、さらには猫背や姿勢の悪化に繋がることもあります。
アクロ整骨院での治療方法
偏平足の治療は、足の筋肉を鍛えたり、負担を軽減することがポイントです。アクロ整骨院では以下のような施術を行います。
1. 足裏のマッサージ・筋膜リリース
足の筋肉が固まってしまっている場合、手技療法（マッサージ）や筋膜リリースを行い、足裏やふくらはぎの筋肉をほぐして血流を改善します。
2. 電気治療（ハイボルテージ・超音波）
痛みが強い場合は、ハイボルテージ療法や超音波を用いて、筋肉の深部にアプローチし、炎症を中心に治療を行います。
3. 足のアーチを支えるテーピング・インソール指導
・テーピングで足のアーチをサポート
正しいテーピングやインソールを使用することで、足への負担を軽減し、症状を改善・予防できます。
4. 足裏やふくらはぎの筋トレ指導
偏平足を改善するためには、足のアーチを支える筋肉を鍛えることが重要です。整骨院では、以下のようなトレーニングをご指導します。
- タオルギャザー（足の指でタオルをたぐり集める運動）
- カーフレイズ（警戒立ち運動）
- チューブトレーニング（足指の力を鍛える）
これらを継続することで、足のアーチを回復させることが可能です。
自宅でできる偏平足の対策
1. 適切な靴を選ぶ
・クッション性があり、足のアーチを支える靴を選ぶ・
ヒールが高すぎる靴は心配
2. 足裏を鍛えるトレーニング
・タオルギャザーやカーフレイズを日常的に行う
・裸足で砂浜や芝生の上を歩くことで足裏の筋肉を鍛える
3.ストレッチで足の柔軟性を高める
・足の指を広げるストレッチ・
ふくらはぎを伸ばすストレッチ
これらを習慣化することで、偏平足を予防・改善することができます。
まとめ
✅偏平足は土踏まずがなくなり、足の疲れや痛みの原因になる
✅原因は筋力、長時間の歩行不足、スポーツ、靴の影響など✅整骨院ではマッサージ、電気治療、テーピング、筋トレ指導などを行っております
✅自宅でのトレーニングやストレッチも予防・改善に効果的
足の痛みや疲れが気になる方は、早めに整骨院で治療を受けるのがおすすめです！正しいケアをして、快適な歩行を目指しましょう！
長崎市で整骨院をお探しの方はぜひアクロ整骨院へお越しください😊
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