野球肩とは、投球動作を繰り返すことで肩に痛みや違和感が生じる障害の総称です。特にピッチャーや外野手など、肩を酷使するポジションの選手に多く見られます。
今回は、野球肩の原因や予防法、整骨院での治療内容について分かりやすく解説します！
野球肩の原因とは？
野球肩の主な原因は、肩の使いすぎ（オーバーユース）と誤った投球フォームです。
1. 使いすぎによる肩の負担
野球では投球動作を繰り返すため、肩の筋肉や腱、関節に大きな負担がかかります。特に成長期の選手は、筋肉や関節がまだ発達途中のため、無理をすると痛みが出やすくなります。
2. 投球フォームの問題
正しいフォームで投げないと、肩に余計な負担がかかり、ケガのリスクが高まります。例えば：
- 肘が下がったフォーム
- 体の開きが早い
- 手投げになっている
これらの問題があると、肩の負担が大きくなり、炎症や損傷につながります。
野球肩の種類
野球肩にはいくつかの種類があり、それぞれ痛みの原因が異なります。
1. インピンジメント症候群
肩の腱（けん）や靭帯が骨に挟まれて炎症を起こす症状。投球時に肩の前方に痛みを感じることが多い。
2. 腱板損傷
肩のインナーマッスル（腱板）が損傷し、肩を動かすと痛みが出る。特にリリース後やフォロースルー時に痛みが出やすい。
3. 関節唇損傷（SLAP損傷）
肩の関節内にある「関節唇」が傷つくことで痛みや違和感が生じる。特にオーバースローの投手に多い。
アクロ整骨院での治療内容
野球肩の治療には、痛みを和らげる施術と根本的な改善の両方が重要です。アクロ整骨院では、以下のような治療を行います。
1. 手技療法（マッサージ・筋膜リリース）
肩や肩甲骨周りの筋肉の緊張をほぐし、血流を改善することで痛みを軽減します。特に、肩甲骨の動きが悪い選手には効果的です。
2. 電気治療（ハイボルテージ療法・超音波）
電気や超音波を使って深部の炎症を和らげ、痛みの緩和や治癒促進を図ります。ハイボルテージ療法は即効性が期待できるため、試合が近い選手にもおすすめです。
3. テーピング・サポート
肩にかかる負担を減らすために、スポーツテーピングを施します。正しいテーピングをすることで、投球時の痛みを軽減し、パフォーマンスの向上にもつながります。
4. 可動域改善トレーニング
肩甲骨や股関節の動きを良くするためのストレッチやエクササイズを指導します。肩だけでなく、下半身の使い方も改善することで、肩への負担を軽減できます。
5. インナーマッスル強化
野球肩の予防や再発防止のために、肩のインナーマッスル（ローテーターカフ）を鍛えるトレーニングを行います。チューブトレーニングやダンベルを使ったエクササイズが一般的です。
野球肩の予防法
野球肩を防ぐためには、適切なトレーニングとケアが重要です。
1. 肩周りのストレッチ
肩の可動域を広げるために、肩甲骨周りのストレッチを取り入れましょう。
- ペックストレッチ（胸の筋肉を伸ばす）
- チューブトレーニング（肩のインナーマッスルを鍛える）
- 肩甲骨の動きを良くするエクササイズ
2. 正しい投球フォーム
ピッチングコーチやトレーナーにフォームをチェックしてもらい、肩に負担がかからないフォームを身につけましょう。
3. 投球数の管理
投げすぎを防ぐために、1日の投球数を制限することも大切です。特に成長期の選手は無理をしないことが重要です。
4. アイシングとケア
練習後は肩を冷やして炎症を抑えることが大切。痛みがある場合は無理をせず、整骨院やスポーツトレーナーに相談しましょう。
まとめ
✅ 野球肩は肩の使いすぎや誤ったフォームが原因で起こる
✅ 投球数の管理や正しいフォームでの投球が予防につながる
✅ 整骨院では手技療法・電気治療・テーピングなどで痛みを軽減できる
✅ ストレッチやインナーマッスルのトレーニングで肩の負担を軽減することが大事
痛みを感じたら無理せず、早めに整骨院で治療を受けることが大切です！
長崎市で整骨院をお探しの方はぜひアクロ整骨院へお越しください😊
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