鵞足炎とは、膝の内側（すねの上辺り）に痛みが炎症が出るのことです
この部分が過度に擦れたり、負担がかかったり炎症が起きたり、痛みの原因になります。
2. 鵞足炎の原因
✅ ① スポーツでの繰り返しの負荷
- ランニング、サッカー、バスケットボールなどの激しい運動
- 急な方向転換やストップ動作が多いスポーツ
✅ ② 筋力のアンバランスや柔軟性不足
- 股の内側の筋肉が硬くなり負荷が増加
- お尻や体幹の筋力が弱いと膝に余計な負担がかかる
✅ ③ O脚やX脚、姿勢のクセ
- 足の形によって膝の内側に負担がかかりやすい
- 歩き方や走り方のクセで膝の使い方が偏る
✅ ④ 無理なトレーニングやウォームアップ不足
- 急な運動量の増加
- 準備運動不足による筋肉の硬さ
3. 鵞足炎の症状
🔹膝の内側（すねの上）がズキズキ痛む
🔹階段の昇り降りやしゃがむと痛い
🔹運動後に膝の内側が盛り上がる・熱を持つ
🔹膝を前に出し体重が乗ると痛みが強くなる
特に「運動後に痛みが出る」ケースが多いのが特徴！
痛みを放置すると慢性化しやすいので、早めのケアが大切です。
4. 鵞足炎のアクロ整骨院での治療方法
鵞足炎の痛みを早く、再発を防ぐためには早めの施術が大切です。
✅ ① 筋肉の緊張をほぐす手技療法
鵞足周囲の筋肉（縫工筋・薄筋・半腱様筋）を緩め、負担を軽減します。
✅ ②超音波・電気療法で炎症をポイント
痛みが強い場合は、超音波や電気治療で炎症を抑え、回復を促進します。
✅ ③ テーピングで膝の安定性をサポート
スポーツを続ける場合、テーピングで膝の負担を軽減し、炎症を起こさないようにします。
✅ ④歩行・姿勢の改善指導
O脚・X脚など、姿勢のクセが原因の方には、正しい歩き方や姿勢を指導します。
✅ ⑤ストレッチ＆筋力トレーニング指導
再発防止のために、股・お尻・体幹の筋力強化を行います。
特に、大腿四頭筋や内転筋のストレッチが効果的です！
5. 自宅でできるセルフケア＆予防策
✅ ① 膝の内側のストレッチ
- 膝の内側の筋肉を伸ばす
- おや尻股関節のストレッチも併せて行う
✅ ② 股・膝・お尻の筋力トレーニング
- スクワット（正しいフォームで）
- クラムシェル（横向きで脚をトレーニング開く）
✅ ③トレーニング前のウォームアップ
- 運動前にしっかりとストレッチ＆準備運動
- いきなり負荷の高い運動をしない
✅ ④靴やインソールを見直す
- クッション性のある靴を履く
- 膝に負担がかかりにくいインソールを活用
6. まとめ
✅鵞足炎は、膝の内側に痛みが出る炎症！
✅スポーツ・姿勢のクセ・筋力不足が原因になることも！
✅整骨院では、手技・電気療法・ストレッチ指導で早期回復をサポート！
✅再発防止には、歩き方の改善＆ストレッチ・筋トレが重要！
「膝の内側が痛い」「運動後に膝が腫れる」という方は、ぜひお早めにアクロ整骨院へご相談ください！ 正しい
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