「座っていると腰が痛くなる…」
「立っていると平気なのに、椅子に座るとだるくなる」
「長時間座っていた後、立ち上がると腰が重たい」
そんなお悩みを抱えていませんか？
実はこの症状、“坐骨（ざこつ）”周りの不調や骨盤の傾きが関係しているケースがとても多いのです。
🧠 坐骨ってどこ？どんな役割？
坐骨とは、骨盤の一部で、イスに座ったときにお尻の下で体重を支える“座面との接点”になる骨です。
健康な状態では、左右の坐骨にバランスよく体重が乗ることで、骨盤が安定し、背骨や腰への負担も分散されます。
しかし…
- 姿勢が崩れている（猫背・骨盤後傾）
- 足を組む、浅く座るなどのクセがある
- 長時間の座りっぱなし
- 筋力・柔軟性の低下
などの要因で坐骨への圧力バランスが崩れると、坐骨周辺の筋肉・神経・靭帯にストレスがかかり、腰痛を引き起こしやすくなるのです。
❗「立ってる時は大丈夫」なのはなぜ？
立っているときは骨盤が自然な位置で支えられていますが、座ることで骨盤が後ろに倒れやすくなります。
すると…
- 腰の筋肉が引っ張られて緊張しやすくなる
- 椅子と坐骨の接点で神経を圧迫しやすくなる
- 背中を丸めた姿勢が続き、疲れが溜まりやすくなる
このような流れで、“座るとつらいけど、立っていると少し楽”という状態になるわけです。
💡 よくある症状とサイン
✅ 椅子に長く座ると腰やお尻がジワジワ痛くなる
✅ ソファなど柔らかい場所で痛みが出る
✅ 立ち上がる時に腰が伸びづらい
✅ お尻の片側だけが痛い（坐骨神経の圧迫）
✅ 足を組まないと落ち着かない
これらに当てはまる方は、坐骨〜骨盤にかけての不安定さや筋バランスの崩れが原因になっている可能性が高いです。
🏥 整骨院でできるサポート
アクロ整骨院では、座位による腰痛・坐骨の不調に対して、以下のようなケアを行っています👇
✔ 骨盤・背骨のアライメント調整
→ 骨盤の傾きやゆがみを整え、坐骨にかかる負担を減らします。
✔ 深部筋肉の緊張を緩める手技療法
→ お尻・腰・もも裏の硬くなった筋肉をやさしく緩めます。
✔ 座り方・姿勢指導
→ イスの高さ、座り方、足の置き方などを指導し、再発予防へ。
✔ 自宅でできるストレッチ・体操の提案
→ 隙間時間でできる“坐骨まわりケア”をお伝えしています！
🏠 ご自宅でできる簡単ケア
✅ タオルを骨盤の下に入れて“立ち姿勢に近い状態”で座る
✅ 1時間に1回は立ち上がって軽く歩く・腰をひねる
✅ 仰向けで膝を抱える「お尻ストレッチ」を1日1回でもOK
こうしたケアを続けることで、「座るのが楽になる感覚」が戻ってくる方も多いです。
✅ まとめ
「立っている時は平気だけど、座ると腰が痛い」
その原因は、坐骨の不調や骨盤の傾きにあるかもしれません。
「座るのがつらくなってきた」
「イスに座る姿勢が決まらない」
そんなサインが出ている方は、早めのチェックとケアをおすすめします😊
アクロ整骨院では、ひとりひとりの姿勢・生活習慣に合わせて、
根本的な改善と“座ってもつらくない体づくり”をサポートしています！
お気軽にご相談ください🌿
長崎市で整骨院をお探しの方へ
ぜひ アクロ整骨院 へお越しください😊
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